CIUDAD DE MÉXICO.- No se a ustedes, pero a mí si no me mata el coronavirus lo hará el dolor de espalda. No tenía idea de lo incómodo que sería trabajar por tanto tiempo en las sillas que tengo en casa. Muchas ya cumplimos más de un mes lidiando con asientos que simplemente no están hechos para amortiguar el cuerpo durante la jornada laboral. La cosa va para largo, pero no estoy dispuesta a gastar en una silla de oficina.

Investigué cómo adaptar una silla convencional de casa para trabajar y que no duela tanto la espalda.

No cambies la silla, cambia tu postura

En este artículo de la NBC, entrevistaron a Eric Robertson, fisioterapeuta y vocero de la American Physical Therapy, quien explicó que lo primero ser más conscientes de la postura que adoptamos al trabajar. No tienes que ser un soldado o algo así. De hecho, es crucial que varíe tu postura a lo largo del día, porque sentarse en la misma posición o asiento todo el día puede provocar dolor de espalda, cuello y hombros. "Por ejemplo, puedes comenzar tu día en silla del comedor, luego caminar e incluso trabajar algunos minutos de pie, en la barra de la cocina, y más tarde sentarte en algún sillón. Lo mejor es alternar de postura cada hora", detalló el especialista.

Comienza con una almohada

La primera zona que empieza a resentir un mal asiento es tu trasero y el dolor puede llegar hasta la espalda baja. Colocar una almohada delgada debajo de tu asiento puede hacer que una silla común sea mucho más cómoda. Si no tienes una almohada o cojín, también puedes doblar una toalla esponjosa para obtener el mismo efecto. Agrega soporte en el respaldo

Si aún no estás del todo cómoda y sientes que necesitas más soporte en la espalda, coloca una toalla suave sobre el respaldo de su silla también es algo pequeño que puede hacer que su silla se sienta más confortable.

IMAGEN: iStock / ActitudFem

Agrega soporte lumbar

De acuerdo con el especialista, cada cuerpo tiene distintas necesidades. Si los días de trabajar en casa ya tienen muy mal tu espalda baja, entonces necesitas soporte extra en la zona lumbar. Agrega una almoada estirada o enrolla una toalla y colocarla entre su silla y la zona lumbar. Hará una gran diferencia.

Otras recomendaciones

Además de agregar toallas y almohadas, es aconsejable hacerte de un pequeño banco o soporte en los pies para que no queden colgando. También se recomienda elevar el nivel de tu monitor para que no agaches la cabeza. Usa libros o cajas. Por último, posturas de yoga y ejercicios de estiramiento también son buena opción para aliviar tu espalda. Date unos minutos en el día para ponerte de pie y estirarte, ayudará mucho. EXCÉLSIOR